நம் மனதை நாம் ஒரு ஸ்மார்ட்போனைப் போல நடத்துகிறோம். பதற்றம், மன அழுத்தம், அதிக யோசனை… இவை இன்று பலரின் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகிவிட்டன. “அதிகமாக யோசிக்காதே” என்று நம்மையே சமாதானப்படுத்திக் கொண்டாலும், மனம் மீண்டும் அதே கவலைகளுக்குத் திரும்பிவிடுகிறது. இதனால் பலர், பிரச்சினை மனதில் மட்டும்தான் இருக்கிறது என்று நினைக்கிறார்கள்.
ஆனால் உண்மையில், நீண்டகால மன அழுத்தம் நமது உடலையும் பாதிக்கிறது. அதனால்தான் சமீப காலங்களில் Mindfulness, Breathwork, Somatic Therapy மற்றும் Energy Healing போன்ற முறைகள் அதிக கவனம் பெறுகின்றன. இவை மாயாஜால தீர்வுகள் அல்ல; மாறாக, உடல் மற்றும் மனம் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும் பயிற்சிகளாகக் கருதப்படுகின்றன.
இந்தக் கட்டுரையில், ஹீலிங் முறைகள் பதற்றத்தைக் குறைக்க எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதை எளிமையாகப் பார்ப்போம்.
1. உடலின் “அலாரம்” அமைப்பை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது
நாம் பதற்றமாக இருக்கும்போது, மூளையில் உள்ள Amygdala உடனடியாக செயல்பட்டு, கார்டிசோல் (Cortisol) மற்றும் அட்ரினலின் (Adrenaline) போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இதனால் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பது, வேகமான மூச்சு, உடல் இறுக்கம் போன்ற மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.
மெதுவான மூச்சுப்பயிற்சி, தியானம் மற்றும் சில ஹீலிங் முறைகள் Vagus Nerve-ஐ தூண்டுவதன் மூலம் உடலை அமைதியான நிலைக்குக் கொண்டு வர உதவுகின்றன. இதன் விளைவாக உடலின் பதற்ற உணர்வு படிப்படியாகக் குறையலாம்.
2. உடலில் தேங்கியிருக்கும் அழுத்தத்தை தளர்த்த உதவுகிறது
மன அழுத்தம் மனதில் மட்டுமல்ல; உடலிலும் அதன் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக கழுத்து, தோள், முதுகு மற்றும் தாடை போன்ற பகுதிகளில் இறுக்கம் உருவாகலாம்.
தொடர்ச்சியான மூச்சுப்பயிற்சி, உடல் தளர்வு பயிற்சிகள் மற்றும் சில Healing முறைகள் இந்த இறுக்கத்தை குறைத்து, உடலை இயல்பான ஓய்வு நிலைக்குக் கொண்டு வர உதவுகின்றன. இதனால் மனமும் சற்று இலகுவாக உணரப்படலாம்.
3. எண்ணங்களை கவனிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது
பதற்றம் அதிகமாக இருக்கும் போது, ஒவ்வொரு எதிர்மறை எண்ணத்தையும் உண்மை என்று நம்பும் பழக்கம் உருவாகலாம்.
Mindfulness மற்றும் Healing பயிற்சிகள், எண்ணங்களை உடனே நம்பாமல் அவற்றைக் கவனிக்க கற்றுக்கொடுக்கின்றன. இந்த சிறிய மாற்றமே மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
4. நிகழ்காலத்தில் வாழ உதவுகிறது
பெரும்பாலான பதற்றங்கள் கடந்த கால நினைவுகள் அல்லது எதிர்கால பயங்களால் உருவாகின்றன.
Healing பயிற்சிகள் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்திற்குக் கொண்டு வர உதவுகின்றன. இதனால் மனம் தேவையற்ற சிந்தனைகளில் சிக்காமல், நிகழ்காலத்தில் நிலைத்திருக்க பயிற்சி பெறுகிறது.
5. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்
நீண்டகால மன அழுத்தம் நல்ல தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடும். தூக்கம் குறையும்போது பதற்றமும் அதிகரிக்கும்.
தியானம், மெதுவான மூச்சுப்பயிற்சி மற்றும் உடல் தளர்வு பயிற்சிகள் தூக்கத்திற்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுவதால், சிலருக்கு தூக்கத்தின் தரம் மேம்பட வாய்ப்புள்ளது.
ஹீலிங் ஒரு அதிசய சிகிச்சையா?
இல்லை.
ஹீலிங் என்பது எல்லா மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கும் உடனடி தீர்வு அல்ல. ஆனால் சரியான வாழ்க்கை முறை, போதுமான தூக்கம், சீரான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தேவையானபோது மனநல நிபுணர்களின் ஆலோசனையுடன் இணைந்து மேற்கொள்ளப்படும் போது, மன அமைதியை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு துணை அணுகுமுறையாக இருக்கலாம்.
நீண்டகாலமாக கடுமையான பதற்றம், பீதி (Panic Attacks) அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், தகுதியான மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியல் நிபுணரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்.
மன அழுத்தத்தை வெறும் தாங்கிக்கொண்டு வாழ வேண்டிய அவசியமில்லை. உடல் மற்றும் மனம் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை என்பதை புரிந்துகொண்டு, மூச்சுப்பயிற்சி, தியானம், Mindfulness மற்றும் Healing போன்ற பயிற்சிகளை வாழ்க்கையில் மெதுவாக இணைத்துக்கொள்வது, மன அமைதியை நோக்கி எடுத்துச் செல்லும் ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கலாம்.
சிறிய மாற்றங்கள் கூட, காலப்போக்கில் பெரிய நேர்மறை மாற்றங்களை உருவாக்கும்.
